MBCT – Mindfulness-based Cognitive Therapy / Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie

Achtsamkeitsbasierte Therapieansätze vermitteln neue Wege im Umgang mit der eigenen Erkrankung und den damit verbundenen Ängsten. Innerhalb der Verhaltenstherapie ermöglichen sie eine neue Form der Gestaltung des Alltags und der Lebensqualität. Mithilfe der Achtsamkeitsbasierten Therapien können Sie lernen, Ihren Problemen auf einer anderen Ebene zu begegnen und besser damit umzugehen.

MBCT ist ein Gruppenprogramm, das Elemente der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) nach Prof. Jon Kabat-Zinn mit Methoden der Kognitiven Verhaltenstherapie verbindet. Entwickelt wurde es, um wiederkehrenden depressiven Phasen vorzubeugen. Mittlerweile wurde das MBCT weiterentwickelt und kann für verschiedene Erkrankungen eingesetzt werden. In unserer Praxis behandeln wir die folgenden Beschwerden mit MBCT:

Behandlungsspektrum

  • Depressionen (wiederholte, chronische und akute Verläufe)
  • Ängste, anhaltende Sorgen und Grübeln
  • Emotionaler Stress und Stressfolgeerkrankungen
  • Chronische Schmerzen
  • Schlafstörungen
  • Emotionales Essen
  • Chronische Unzufriedenheit und andere emotionale Belastungen

Was Sie in der Gruppe erwartet

Sie lernen Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan, Atem- und Bewegungsübungen sowie den „3-Minuten-Atemraum“. Dazu kommen Psychoedukation und Methoden der Verhaltenstherapie. Je nach Beschwerdebild nutzen wir passende Programme, zum Beispiel MBCT, MBTI (Schlaf), Eat Right Now (Essverhalten) oder Unwinding Anxiety (Ängste).

Format

Laufender Einstieg, mindestens 12 Wochen, je 100 Minuten.

  • Tag der Achtsamkeit: samstags, 11:00 bis 16:00 Uhr

Termine: montags 15:30 – 17:10 Uhr und freitags 11:00 – 12:40 Uhr

Voraussetzungen

Die Teilnahme erfordert Engagement und die Bereitschaft, das in der Gruppe Erlernte auch zu Hause zu üben (je nach Programm etwa 15 bis 25 Minuten).

Kosten

Gesetzliche Krankenkassen können die Kosten auf Antrag übernehmen. Bei privater Versicherung, Beihilfe und Selbstzahlung wird nach GOÄ abgerechnet.

Der Einstieg

Die Teilnahme ist nur nach einem Vorgespräch möglich.

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Wie wirkt MBCT?

Kern der Therapie sind behutsame, aufeinander aufbauende Übungen in der Fertigkeit der Achtsamkeit. Diese Übungen führen aus der Umklammerung von zwei entscheidenden Mechanismen, die sich an der Wurzel von Depressionen und vielen anderen emotionalen Problemen befinden:

  1. Die Neigung, zu viel nachzudenken, zu grübeln oder sich zu viele Sorgen zu machen, verbunden mit
  2. der Neigung, zu vermeiden, zu unterdrücken, wegzuschieben.

Erlernen Sie völlig neue Fertigkeiten, einen radikal anderen Weg zu beschreiten. Ermöglichen Sie Ihrem Geist einen anderen Umgang mit Ihren Problemen.

Achtsamkeit führt zu genau diesen Fertigkeiten: Sie gibt Ihnen die Kontrolle über den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit zurück, so dass Sie, Moment für Moment, sich selbst und Ihre Umwelt erleben können, ohne die harte Selbstkritik oder Beurteilung, die Sie vielleicht so oft verfolgt. Die tägliche Achtsamkeitspraxis verringert die Neigung, sich selbst über jede Kleinigkeit zu sorgen und nachzugrübeln. Sie entdecken die schönen und angenehmen Details der Welt wieder. Sie lernen, weise, klug und mitfühlend auf die Personen und Ereignisse zu reagieren, die Sie belasten.