Verhaltenstherapiegruppe bei psychischen Störungen für Menschen mit dem Merkmal Hochsensitivität (erhöhte Neurosensitivität)

Diese Gruppe findet an 12 Terminen wöchentlich für je 100 Min. statt. Termine dienstags 14:00 – 15:40 Uhr oder donnerstags 11:00 – 12:40 Uhr.

In dieser Gruppe werden folgende Themen erarbeitet:

• Persönlichkeitsmerkmale von Menschen mit Hochsensibilität und
  (Hoch-)Begabung
• Wahrnehmung und Denken von hochsensiblen/ (hoch-)begabten Menschen
• Selbstkonzepte und Selbstwahrnehmung
• Selbstfürsorge (körperliche, geistige und soziale Gesundheit)
• Hochsensibilität und Begabung am Arbeitsplatz
• Bedürfnisse / Lebensstile
• Biografie-Arbeit / Reframing

Neben der Psychoedukation werden Achtsamkeitsübungen, Gruppendiskussionen und Übungen zur Selbsterfahrung (auch in Form von Aufgaben unter der Woche zu Hause) dazu dienen, dass Gelernte zu vertiefen, anzuwenden und zu integrieren. Hierzu findet die ACT Therapie als Ansatz in den Gruppeninhalten Anwendung.

Mehr Informationen zum ACT Ansatz finden Sie hier.

Eat Right Now  ® – Das Achtsamkeitstraining für ein gesundes Essverhalten

Essen Sie …

• wenn Sie gestresst, gelangweilt, traurig oder frustriert sind?
• weil Sie zuckerabhängig sind?
• als Ersatzbefriedigung, Belohnung oder aus Gewohnheit?
• entweder ganz viel oder ganz wenig und haben mit dem Jojo-Effekt zu tun?

Wollen Sie…

• wieder in der Lage sein gesund zu essen?
• glücklich und zufrieden mit Ihren Essgewohnheiten sein?
• zuversichtlich sein, dass Sie die Heißhungerattacken überstehen?
• in Zukunft Ihr gesundes Körpergewicht besser halten?

Dann hilft Ihnen das Achtsamkeitsprogramm Eat Right Now, Ihre Ess- und Ernährungsgewohnheiten klarer zu erkennen und die Auslöser von ungesundem Essverhalten besser zu sehen. Sie lernen in der Gruppe, welche Rolle unserer prähistorisches Belohnungssystem hierbei spielt und wie Sie die Kontrolle über Ihr Verhalten zurückgewinnen können. Dabei führt alleine die Lenkung der Aufmerksamkeit zu tiefgreifenden Veränderungen von alten Essmustern und hilft, das Verlangen auf das Essen zu beeinflussen. Es ist ein Weg, die Beziehung zum Essen zu transformieren.

Gemischte Verhaltensänderungsgruppe mit zugehöriger App
– Wer achtsam is(s)t, lebt leichter!

Eat Right Now ® (ERN App) ist ein 28 Tage Programm, das mittels einer regelmäßigen Anwesenheitsgruppe hier in der Facharztpraxis in Bonn und einer dazugehörigen englischsprachigen App einen einfachen Weg bietet, um aus ungesunden Essgewohnheiten langfristig und nachhaltig auszusteigen. Eine im März 2017 veröffentlichte Studie konnte zeigen, dass die Teilnehmenden des Eat Right Now Programms ihr Verlangen (Gier, Schmacht, Sucht) nach Essen besser kontrollieren konnten und sich dadurch langfristig bewusster ernähren und gesünder leben. Emotionale Essanfälle verringerten sich um die Hälfte.

So funktioniert die Eat Right Now App

Die App ist in englischer Sprache und enthält ca. 30 Lehrvideos. Bitte probieren Sie die Testversion aus. Die Achtsamkeitsübungen gibt es zusätzlich auf Deutsch über die Internetseite der Praxis. Die Online Community (der Bereich in dem etwa Tagebücher, Erfahrungsberichte geführt, oder auch Fragen gestellt werden können) wird vom Kursleiter betreut. Durch die App besteht eine 24-Stunden Unterstützung – „Der Therapeut in der Hosentasche“.

Wie funktioniert das Eat Right Now-Training in der Praxis?

Die Gruppe findet auf Deutsch statt. Die wöchentlich fortlaufend stattfindende Gruppe fördert die Grundlagen des Programms: das erfahrungsbasierte Lernen. Es wird das Model des „Umgekehrten Klassenzimmers“ verwendet. Durch die App lernen Sie zu Hause die Grundlagen des Programms kennen. In der Gruppe besprechen Sie alle Themen, die Sie vertiefen möchten, Schwierigkeiten, Erfolge und Nicht-So-Erfolge, was immer Sie im Zusammenhang mit dem Programm interessiert. Die Atmosphäre in der Gruppe ist von Vertrauen und Sicherheit (durch Schweigepflicht) geprägt.  Der Gruppentag bietet Gelegenheiten für kürzere gemeinsame Achtsamkeitsübungen und Reflexionen.

Was sind die Vorrausetzungen für eine Teilnahme am Eat Right Now-Programm?

Für eine Teilnahme am Eat Right Now-Programm müssen Sie volljährig sein und im Besitz eines Smartphones oder Tablets. Wir empfehlen dringend das Testprogramm der Eat Right Now App vorher in Anspruch zu nehmen und zu prüfen, ob diese Form für Sie passend ist. Die App muss vor dem Gruppenstart erworben werden (ab ca. 24,99 US-Dollar pro Monat, es gilt immer der aktuelle Preis von Claritasmind). Ein Einstieg ist jederzeit möglich und kann nach zwei bis drei Vorgesprächen als Psychotherapie bei der Krankenkasse beantragt werden.

Kosten für Selbstzahler auf Anfrage per Email.

Da Essgewohnheiten oft über einen sehr langen Zeitraum erworben wurden, gehen wir davon aus, dass sich ab 12 Terminen Veränderungen einstellen können. Bitte planen Sie das von vornherein ein. Zudem werden die Gruppentermine ab der vierten Teilnahme um einen „Tag der Achtsamkeit“ ergänzt.

Zeiten des Eat Right Now Programms in der Praxis:
Die Gruppe erfolgt in einer wöchentlich stattfindenden „gemischten“ Gruppe online montags 11:00-12:40 Uhr oder vor Ort donnerstags 17:30-19:10 Uhr oder freitags 11:oo – 12:40 Uhr.

MBTI-Gruppe: Jeder Mensch kann schlafen lernen

Um Schlafstörungen gezielt behandeln zu können, muss eine klare Diagnosestellung vorausgehen (Schlafmedizin Charite). Zur besseren Selbsteinschätzung und um Ressourcen gut zu nutzen, empfehlen wir den kurzen online Test. Sollten Sie im Bereich A viermal oder mehr mit Ja geantwortet haben und die Bereiche B-H nicht zutreffen, ist die Diagnose einer nichtorganischen Insomnie wahrscheinlich und eine MBTI Schlaftherapie sinnvoll.

Erschöpft oder müde? Mit MBTI gegen die Schlaflosigkeit

Das wissenschaftlich geprüfte Programm MBTI (engl. Mindfulness based Treatment of Insomnia) verknüpft die wirkungsvollen verhaltenstherapeutischen Techniken aus der Psychotherapie der Schlafrestriktion, Stimuluskontrolle und Schlafhygiene mit dem Achtsamkeitsansatz. Viele aktuelle Studien zeigen den wirkungsvollen Einfluss von Achtsamkeit auf den Schlaf.

Im Schlaftraining lernen Sie die Entkopplung von negativen Gedanken und der schlafstörenden Auswirkung zu lernen und die Unterscheidung zwischen „erschöpft“ und „müde“ zu verbessern, um klug und angemessen mit diesen sehr ähnlichen Zuständen umzugehen. Sie helfen dabei, den Teufelskreis der Schlafstörungen zu durchbrechen.

Ablauf des MBTI Achtsamkeitsprogramms bei Schlaflosigkeit

In den Sitzungen im Rahmen einer gemischten Vergaltensänderungsgruppe mit dem Fokus auf Achtsamkeit (weitere Diagnosen u. a. Depression, Angst, Schmerz) werden Sie Fertigkeiten erlernen, die Ihnen helfen mit Ihren Gedanken und Gefühlen anders umzugehen. Sie werden diese Fertigkeiten in einer Gruppe gemeinsam mit max. zwölf anderen Teilnehmenden lernen. Die Gruppe umfasst zwölf Sitzungen von jeweils 100 Minuten. Sie haben dabei die Gelegenheit sich über Ihre Erfahrungen mit den anderen Teilnehmenden der Gruppe auszutauschen. Zusätzlich nehmen Sie frühestens nach dem 4. Termin an einem Samstag an einem sogenannten „Tag der Achtsamkeit“ von 11:00 – 16:00 Uhr teil.

In einem ausführlichen Vorgespräch besprechen wir Ihre persönliche Situation und alle Fragen werden umfassend beantwortet. Ein schlafmedizinische Untersuchung in einem Schlaflabor in Bonn kann angeraten werden.

Es gibt derzeit eine Warteliste. In der Regel ist unsere Wartezeit nicht sehr lang. Das MBTI Programm kann online montags 11:00 Uhr, vor Ort in der Praxis donnerstags 17:30 Uhr oder freitags 11:00 Uhr besucht werden.

Download pdf Info zu Vorgespräch MBTI

Verhaltenstherapie chronischer Schmerz 

Einen guten Umgang mit Schmerzen zu erlernen ist eine große Herausforderung – der zu stellen es sich lohnt.  Achtsamkeitspraxis kann eine heilsame Alternative bieten zum gewohnten „Kampf gegen den Schmerz, gegen den eigenen Körper bzw. gegen sich selbst. Mit Achtsamkeit können wir lernen, mit Schmerzzuständen mitfühlend umzugehen und dennoch ein lebendiges Leben zu führen.

Vermittelte Methoden

Kürzere Achtsamkeitsübungen: Kürzere Übungen (10-15 Minuten) unterstützen das Gewahrsein und einen mitfühlenden Umgang mit sich selbst und anderen (Body-Scan, Atemgewahrsein, Akzeptanz und Mitgefühl für uns selbst, Schatz der Freude, Weites Herz, Verbundenheit)

Atemgewahrsein: Die natürliche Atmung unterstützt bei einem besseren Umgang mit Schmerz oder Krankheit

Achtsame Bewegungen: Ein wesentliches Ziel der achtsamen Bewegungen ist das Gewahrsein für den eigenen Körper zu fördern und den Kreislauf von mangelnder Bewegung zu unterbrechen

Achtsamkeit im Alltag: Durch mehr Gewahrsein im Alltag üben wir die Tendenz zu unterbrechen, sich an guten Tagen zu übernehmen und an schlechten Tagen kaum noch etwas zustande zu bringen

Im Kurs vermittelte Inhalte

• Unterscheiden lernen zwischen ursprünglichem Leid und nachfolgendem Leid. Sich darin üben, das nachfolgende Leid (manchmal Vermeidungsleid genannt, oftmals der innere Widerstand gegen den Schmerz) in Selbstmitgefühl zu verwandeln
• Den Boom-Bust-Zyklus (häufig nach einem Zwischenhoch auftretende Erschöpfung) erkennen und heilsame Alternativen entwickeln
• Schmerztagebuch

Teilnehmende erhalten ein Arbeitsheft und Meditationsanleitungen (Download wird zur Verfügung gestellt) für das Üben zuhause. Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit. Es wird deshalb die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer des Kurses täglich eine Übungszeit von 15 bis 25 Minuten zu Hause einzurichten.

Mehr Informationen im Kurs verwendeten Buch „Schmerzfrei durch Achtsamkeit“ (Leseprobe)

In einem ausführlichen Vorgespräch besprechen wir Ihre persönliche Situation und alle Fragen werden umfassend beantwortet. Die Gruppentherapie findet entweder online montags 11:00 – 12:40 Uhr oder vor Ort donnerstags 17:30 – 19:10 Uhr oder freitags 11:00 – 12:40 Uhr im Rahmen der gemischten Verhaltensänderungsgruppe statt.

In einem Vorgespräch besprechen Sie Ihre persönliche Situation mit Dr. Thormählen, Ihre Fragen werden umfassend beantwortet.
Die gesetzliche Krankenkasse übernimmt auf Antrag die Leistung.
Kosten für Selbstzahler auf Anfrage per Email.

Der Kurs wird geleitet von Dr. med. M.  Thormählen

Gemischte Verhaltensänderungsgruppe

Es kommen verschiedene Achtsamkeitsprogramme in dieser Verhaltenstherapieguppe zum Einsatz

MBCT – Der achtsame Weg durch die Depression

MBPM – Der achtsame Weg durch den Schmerz

EatRightNow – für ein gesünderes Essverhalten

Unwinding Anxiety – Der achtsame Umgang mit Ängsten

Wie funktioniert diese Gruppe?

Die modernen verhaltenstherapeutischen Ansätze werden häufig unter dem Begriff „Dritte Welle“ zusammengefasst. Diese Ansätze intergrieren unter anderem Prinizipien wie Achtsamkeit und Akzeptanz. So ermöglicht diese Gruppe mit achtsamkeitsbasierten Interventionen langfristige Verhaltensänderungen.

Die Gruppe ist flexibel aufgebaut und richtet sich nach den Bedürfnissen und Themen der Teilnehmenden. Dabei geht es um das Einnehmen einer Erfahrungsperspektive und das Erkennen von nichthilfreichen Gewohnheitsschleifen wie Grübeln, Sorgen, Überessen, Rauchen, Stressreaktionen und das Erlernen hilfreicher Gewohnheiten.

Die Teilnahme erfordert eine hohe Bereitschaft und viel Engagement. Dabei verwenden die Programme MBCT und MBPM  Arbeitsbücher, die im eigenen Tempo zu Hause bearbeitet werden. Die Programme EatRightNow und Unwinding Anxiety basieren auf einer englischsprachigen App (selbst zu zahlende Zusatzkosten, allerdings mit Rabatoptionen!). Alle Verfahren sind wissenschaftlich anerkannt. Tägliche Übungen zwischen den Gruppenterminen sind Voraussetzung für den Lernprozess.

Die Mindestlänge für eine Teilnahme beträgt 12 Wochen, denn das ist der Zeitraum den es oft braucht um eine Verhaltensänderung zu erreichen.

Die Gruppe findet freitags 11:00 – 12:40 Uhr statt.

Was ist der Unterschied zum Achtwöchigen Training?

• mehr Flexibilität – Ausfallzeiten können besser abgefangen werden
• angepasst an die individuellen Bedürfnisse – unterschiedliches Lerntempo wird berücksichtigt
• kürzere Gruppenzeiten (100 Minuten)

Welches Format für Sie am besten geeignet ist, entscheiden wir gemeinsam im ausführlichen Vorgespräch.

Verhaltenstherapiegruppe für Stressfolgeerkrankungen einschließlich „Das Achtsamkeitstraining“  zum  Stressmanagement

Lernen Sie in Das Achtsamkeitstraining, wie Sie zu mehr innere Ruhe gelangen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, ständig unter Druck stehen und nicht mehr abschalten können, kann Ihnen das Training helfen, wieder in Ihre Mitte zu finden. Im Achtsamkeitstraining werden Sie lernen, mit nur 20-minütiger Übung täglich mehr Lebensqualität zu erreichen.

Das Achtsamkeitstraining basiert auf den Erkenntnissen der MBSR-Methode nach Prof. Jon Kabat Zinn. In einer alltagstauglich abgewandelten Form der MBCT (Mindfulness based Cognitve Therapy) wurde es speziell für den Umgang mit Stress im Alltag entwickelt.

Vielleicht leiden Sie unter folgenden körperlichen Erkrankungen, bei denen Stress zumindest mitverantwortlich ist für deren Entstehung:

Zum Beispiel:

• Ohrgeräusche
• CranioMandibuläre Dysfunktion
• Migräne
• Kopfschmerzen
• Herz-Kreislauf-Störungen
• Magen-Darm-Beschwerden

oder Ihr Arzt hat Ihnen mitgeteilt, das Ihre Beschwerden stressbedingt sind.

Wirkungen Das Achtsamkeitstraining nach Living in a Frantic World

• Wiedergewinnung der angeborenen Daseinsfreude
• Erhöhung der geistigen und körperlichen Ausdauer
• Größere Freiheit im Umgang mit den eigenen Gedanken
• Stärkung des Immunsystems
• Steigerung des Wohlbefindens
• Verbesserung der Gedächtnis- und Reaktionsleistung

Inhalte und Übungen eines 8-wöchigen Trainings

• wöchentlich andere psychologische Übungen „Gewohnheitsbrecher“
• Psychoedukation zu Stresserkrankungen
• Kurze Übungen (eine Minute, drei Schritte Atemraum, acht Minuten)
• Bodyscan
• Übung in achtsamer Bewegung
• Achtsamkeitsübung: Geräusche und Gedanken
• Achtsamkeitsübung: Körper und Atem
• Achtsamkeitsübung Schwierigkeiten erforschen
• Praxis der Liebenden Güte/Freundschaft schließen

Dauer und Kosten des Achtsamkeitstrainings

• 12 Termine á 100 Minuten über einen Zeitraum von mind. 12 Wochen, mit einer optionalen Verlängerung
• Kosten werden bei vorliegenden Erkrankungen mit psychischer Beteiligung von der Krankenkasse auf Antrag übernommen.
• inkl. das Buch „Das neue Achtsamkeitstraining“ zum Kurs “Living in a Frantic world” 
• Dies ist kein Präventionskurs! Die Gruppe kann allerdings als Selbstzahler (Preis auf Anfrage) auch als Präventionsmaßnahme belegt werden.

Die Gruppentermine finden online montags 11:00 Uhr
und vor Ort  donnerstags 17:30 Uhr oder freitags 11:00 Uhr statt.

Acht Wochen Achtsamkeitsbasierte Gruppe MBCT bei Depressionen

Das erfolgreiche 8-Wochen Programm MBCT basiert auf der Psychotherapieforschung und wird zur Verhinderung von Rückfällen in die Depression angewandt. Weltweite Studien belegen die Wirksamkeit des MBCT-Programms bei Depressionen. Die Therapie kombiniert Elemente der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Prof. Jon Kabat-Zinn mit Interventionen der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Depressionen.

Wann eine MBCT Gruppe bei Depressionen hilft

Wenn Sie jemals für irgendeinen Zeitraum Ihres Lebens zutiefst unglücklich waren, wissen Sie, wie schwierig es ist, dagegen etwas zu tun. Allmählich glauben Sie vielleicht, dass irgendwas mit Ihnen nicht in Ordnung ist, dass Sie im Grunde genommen nicht gut genug sind, dass Sie nicht richtig „funktionieren“.

Dieses Gefühl von innerer Leere ist möglicherweise durch einen Aufstau an Stress über einen längeren Zeitraum oder durch ein oder zwei unerwartete traumatische Lebensereignisse entstanden. Vielleicht ist es auch ohne einen besonderen Anlass aus dem Nichts aufgetaucht. Eventuell fühlen Sie sich verloren in untröstlichem Schmerz, sind zutiefst ausgelaugt oder sind bitter enttäuscht über sich selbst, andere Leute oder die ganze Welt.

Wenn diese Gefühle sich zuspitzen, dann sind sie gegebenenfalls so stark, dass sie als Depression bezeichnet werden können. Aber diese Art des Unglücklichseins kann jeden von uns von Zeit zu Zeit betreffen.

Die Gruppe ist geeignet für Patient_innen mit

• Wiederholten depressiven Phasen
• Chronischer Depression
• Akuter Depression
• Ängsten, Gesundheitsängsten
• anhaltenden Sorgen
• Grübeln
• chronischer Unzufriedenheit
• anderen emotionalen Problemen

In einem ausführlichen Vorgespräch besprechen wir Ihre persönliche Situation und alle Fragen werden umfassend beantwortet.

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