Achtsamkeitsbasierte Therapieansätze in der Verhaltenstherapie
Achtsamkeitsbasierte Therapieansätze vermitteln neue Wege im Umgang mit der eigenen Erkrankung und den damit verbundenen Ängsten. Innerhalb der Verhaltenstherapie ermöglichen sie eine neue Form der Gestaltung des Alltages und der Lebensqualität. Mithilfe der Achtsamkeitsbasierten Therapien lernen Sie, Ihren Problemen auf einer anderen Ebene zu begegnen und klüger damit umzugehen. Als besonders erfolgreich haben sich diese Therapien bei Depressionen, Ängsten, Schlafstörungen, Essstörungen/Abnehmen sowie in der Psychoonkologie/Krebs erwiesen.
Wollen Sie mehr über die Achtsamkeitsbasierte Therapie erfahren?
Durch Klicken auf die Therapieformen erhalten Sie weitere Informationen zu unseren achtsamkeitsbasierten Therapieansätzen, bei denen wir unsere langjährige medizinische, psychotherapeutische und achtsamkeitsbasierte Erfahrung einfließen lassen.
Wir entscheiden gemeinsam über die Wahl der Therapie, sei es Einzel- oder Gruppentherapie oder auch einen Achtsamkeitskurs. Sprechen Sie uns an, welche Therapie für Sie die richtige ist.
MBCT bei Depressionen
Hoffnung durch Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie MBCT bei Depressionen
Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie MBCT (engl. Mindfulness Based Cognitive Therapy) ist ein vielversprechender Ansatz gegen Depressionen, Angst, Erschöpfung, Antriebslosigkeit und Grübeln. Durch die Übung der Achtsamkeit werden depressionsfördernde Gedanken und Gefühle frühzeitig erkannt, so dass sich Betroffene bewusst hilfreichen Maßnahmen zuwenden können. Wissenschaftliche Studien belegen außerdem, dass die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie einen wirkungsvolle Methode ist, das Rückfallrisiko bei Depressionen und Angstzuständen zu senken.
Für wen eignet sich die MBCT – Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie?
Die Therapie ist geeignet für Patient_innen mit
- Wiederholten depressiven Phasen
- Chronischer Depression
- Akuter Depression
- Körperbezogenen Ängsten (Hypochondrie, psychosomatische somatoforme Störung)
- Chronischen Krankheiten wie, Fibromyalgie, Diabetes mellitus, Multiple Sklerose, etc.
Wie wirkt die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie MBCT?
Kern der Therapien sind behutsame und einfache aufeinander aufbauende Übungen in der Fertigkeit der Achtsamkeit. Diese Übungen führen aus der Umklammerung von zwei entscheidenden Mechanismen, die sich an der Wurzel von Depressionen und vielen anderen emotionalen Problemen befinden.
- Die Neigung zu viel nachzudenken, zu Grübeln oder sich zu viele Sorgen zu machen verbunden mit
- der Neigung zu vermeiden, zu unterdrücken, wegzuschieben.
Erleben Sie sich und Ihre Umwelt Moment für Moment – entdecken Sie die schönen Dinge
Achtsamkeit führt zu genau diesen Fertigkeiten: sie gibt Ihnen die Kontrolle über den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit zurück, so dass Sie, Moment für Moment, sich selbst und Ihre Umwelt erleben können, ohne die harte Selbstkritik oder Beurteilung, die Sie vielleicht so oft verfolgt.
Die tägliche Achtsamkeitspraxis verringert die Neigung, sich selbst über jede Kleinigkeit zu sorgen und nachzugrübeln. Sie entdecken die schönen und angenehmen Details der Welt wieder. Sie lernen weise, klug und mitfühlend auf die Personen und Ereignisse, die Sie belasten zu reagieren. Die Erfahrungen unserer Teilnehmenden können Sie auch unter Bewertungen nachlesen.
Gruppentherapietermine finden montags 14:30 – 17:00 Uhr. Startet mehrmals im Jahr.
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ACT
Was ist die ACT – Akzeptanz und Commitment Therapie nach Hayes?
ACT (sprich “Äkt, engl. für handeln) Akzeptanz und Commitment Therapie nach Hayes ist ein neuartiger, wissenschaftlich in über 50 Studien erprobter Behandlungsansatz innerhalb der Verhaltenstherapie. Er hilft Ihnen, Ihre psychische Flexibilität zu erhöhen, die Sie für ein wertorientiertes Leben unter ständig wechselnden inneren und äußeren Lebensbedingungen benötigen. In der ACT werden sowohl Akzeptanz- und Achtsamkeitsstrategien als auch Strategien der Verhaltensänderung und des engagierten Handelns eingesetzt.
Was bedeutet psychische Flexibilität nach ACT?
Psychische Flexibilität bedeutet, dass Sie in vollem Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment stehen und Ihr Verhalten entweder ändern oder beharrlich beibehalten können – je nachdem, was die aktuelle Situation und Ihre selbst gesetzten wertebezogenen Ziele erfordern. Deshalb werden Lebensziele erarbeitet, die Ihnen die Motivation dafür liefern, das emotionale Vermeidungsverhalten von negativen Gefühlen aufzugeben. Gleichzeitig fördern diese Lebensziele Ihr engagiertes und entschlossenes Handeln hin zu einem sinnerfüllten Leben.
Die sechs Kernprozesse der Akzeptanz und Commitmenttherapie
- Akzeptanz bzw. Bereitwilligkeit
- kognitive Defusion
- Achtsamkeit/Gegenwärtigkeit
- Selbst-als-Kontext
- Werte
- Engagement bzw. Commitment
Zur Übung der Gegenwärtigkeit im häuslichen Umfeld stellen wir die Achtsamkeitsapp EASEAPP.de jedem Gruppenteilnehmenden kostenfrei zur Verfügung.
Die Verhaltenstherapiegruppe mit ACT umfasst ca. 25 Gruppentermine sowie ca. 5 Einzeltermine. Gruppentherapietermine finden aktuell immer dienstags, donnerstags oder freitags zu verschiedenen Uhrzeiten statt. Die Wartezeit für einen Gruppenplatz beträgt i.d.R. bis zu 3 Monate.
MBTI gegen Schlafstörungen
Leiden Sie unter Schlafstörungen oder Insomnie?
Schlafstörungen sind ein immer stärker verbreitetes Phänomen unserer Gesellschaft. Das von Prof. Jason Ong entwickelte und wissenschaftlich geprüfte Programm MBTI (engl. Mindfulness Based Treatment of Insomnia) verknüpft dabei die wirkungsvollen psychologischen verhaltenstherapeutischen Techniken Schlafrestriktion, Stimuluskontrolle und Schlafhygiene mit einem Achtssamkeitsansatz. Dabei konnten schon viele Studien den positiven Einfluss von Achtsamkeit auf den Schlaf nachweisen.
Kennen Sie Einschlafstörung, Durchschlafstörung oder nächtliches Wachliegen?
Testen Sie sich hier. Vielleicht kommt Ihnen einiges bekannt vor. Wenn Sie glauben, das MBTI eine geeignete Therapieform bzw. ein geeignetes Training für Sie wäre, wieder durchschlafen zu lernen, freue ich mich auf ein Vorgespräch mit Ihnen und prüfe die Indikation mit Ihnen nach einer Diagnosenstellung.
Es gibt eine Warteliste, demnach variieren die Kurszeiten. Die Gruppe findet 1-2 mal im Jahr statt.
ERN – Eat Right Now
ERN – Eat Right Now bei Essstörungen und emotionalem Essen
Kennen Sie Stressessen, Essanfälle oder Frustessen – sogenannte Binge Eating Disorder? Das Therapieprogramm ERN (Eat Right Now) unterstützt Sie dabei, mithilfe von Achtsamkeitsmethoden ein gesundes Verhältnis zum Essen aufzubauen. Mindful eating steht hier im Mittelpunkt! Die Methode des Neurowissenschaftlers und Psychiaters Prof. Judson Brewer (wissenschaftlicher Leiter am Center of Mindfulness/gegründet von Jon Kabat Zinn) hilft Ihnen, Ihre Essgewohnheiten klarer zu erkennen und zu verstehen, was Ihr ungesundes Essverhalten auslöst.
Mit der ERN-Therapie das Belohnungssystem kontrollieren lernen
Lernen Sie in der Therapie, welche Rolle unser prähistorisches Belohnungssystem spielt und wie Sie wieder die Kontrolle zurückgewinnen können. Dabei führt alleine die Lenkung der Aufmerksamkeit zu tiefgreifenden Veränderungen und bricht alte Muster auf. Das Verlangen (Gier, Schmacht, Sucht) nach Essen lässt nach.
ERN wird als gemischte Achtsamkeitsbasierte Verhaltensänderungsgruppe angeboten und macht den Kauf einer englischsprachigen App notwendig (zusätzliche selbstzutragende Kosten!).
Gruppentherapietermine immer freitags 11:30 – 13:10 Uhr. Einstieg fortlaufend nach Diagnostik und Vorgespräch möglich, ggf. Warteliste.
dialektisch behaviorale Therapie (DBT)
Fertigkeitentraining zur Regulation von Hochspannung und Gefühlen
Die dialektisch behaviorale Therapie (DBT) wurde in den 1980er Jahren von Marsha Linehan entwickelt und hat sich durch laufende Forschung seither weiter entwickelt.
Sie vereint u.a. Elemente der Verhaltenstherapie, der Gestalttherapie und der Achtsamkeit.
Hilfreich ist sie für Menschen, die unter emotionaler Instabilität mit stark einschießender langandauernder Anspannung, wechselnden sehr starken Gefühlen und den Folgen davon leiden.
Wir trainieren in dieser Gruppe Skills bzw. Fertigkeiten zur Regulation von Hochspannung, zum Umgang mit Gefühlen und zur Achtsamkeit und versuchen Zwischenmenschliche Fertigkeiten und den Selbstwert zu verbessern. Dabei kommen auch Elemente aus der Compassion Focussed Therapy (CFT) nach Paul Gilbert und aus ACT nach Steven Hayes zum Einsatz.
Die Gruppe dauert ca. 12 Monate und findet wöchentlich 100 min statt. Sie richtet sich v.a. an Menschen bis 35 Jahren.
Eine begleitende Verhaltenseinzeltherapie ist Voraussetzung.
CFT
Compassion Focused Therapy
In der Compassion Focussed Therapy nach Paul Gilbert befassen wir uns mit Mitgefühl uns und anderen gegenüber. Viele Menschen leiden unter einem starken inneren Kritiker, der zwar zum einen schützen, zum anderen aber auch dazu beitragen kann das negative Grübelschleifen entstehen und Depressionen gefördert werden.
Durch den Austausch miteinander, durch Lernen, welche Bedürfnisse hinter Gedanken und Gefühlen stecken und den Umgang damit, sowie in täglichen kurzen meditativen Übungen kann ein gesünderer Umgang erlernt werden. Ergänzend arbeiten wir mit Elementen aus ACT nach Steven Hayes.
Die Gruppe ist für junge Frauen bis ca. 35 Jahren konzipiert, dauert ca. 6 Monate und findet wöchentlich 100 min statt.
Darüber hinaus besteht das Angebot von ca. vierwöchentlichen Einzelterminen bei der gleichen Therapeutin.